زندگی کردن در زمان حال با شرایط مضطرب و همراه با استرس بسیار سخت و دشوار است و معمولاً کسانی که به آینده و اتفاق‌هایی که ممکن است در آینده رخ دهد فکر می کنند دچار استرس و نگرانی می شوند این افراد زندگی کردن در زمان حال را به خوبی بلد نیستند و به دلیل ترس هایی که از نگرانی بابت آینده به سراغ آنها می‌آید، فرصت‌های زیادی را در زندگی از دست داده اند.
همچنین افراد زیادی هستند که درگیر گذشته شده اند و تجربه های تلخ گذشته را مدام به یاد می آورند و نمی توانند آنها را فراموش کنند و در زمان حال دچار افسردگی زیادی شده اند. بخش بزرگی از انرژی و استعدادهای خود را نمی توانند در زندگی حال حاضر خود استفاده نمایند. در این مقاله قصد داریم به مهمترین تمریناتی که به شما کمک میکند در لحظه حال زندگی کنید، اشاره کنیم.
آسیب های زندگی نکردن در زمان حال
کسانی که در زمان آینده زندگی می کنند تلاش می کنند تا بتوانند اتفاق های آینده زندگی خود را پیش بینی کنند و به جهت اینکه نمی توانند این پیش‌بینی را به درستی و دقیق انجام دهند دچار نگرانی و استرس می شوند و این نگرانی باعث می شود که شخصیت منفی داشته باشند و همین موضوع اضطراب آنها را افزایش می دهد و بنابراین در یک چرخه معیوب گرفتار می شوند.
چیزی که باید پذیرفت آن است که توانایی کنترل کردن تمامی وقایعی که در زندگی شخصی هر فردی رخ می دهد غیر ممکن است اگر در عمل و در زندگی این موضوع را بپذیریم، به صورت ناخودآگاه استرسمان کاهش پیدا میکند. کسانی که قصد دارند استرس را در زندگی خود کاهش دهند می توانند با صحبت کردن، نوشتن و یا ورزش کردن روحیه خود را تغییر دهند به طور کلی راه های کنترل کردن استرس بسیار زیاد است و نکته مهم آن است که هر شخصی که به این موضوع دچار شده است باید اقدامات لازم را برای کنترل استرس خود انجام دهد در غیر این صورت این مشکل برای آنها به مرور زمان شدیدتر می شود. افرادی که در زمان گذشته نیز زندگی می کنند با افسردگی مواجه هستند و بنابراین نمی توانند به خوبی از فرصت زندگی کردن در زمان اکنون بهره ببرند. این موضوع نیز به اندازه کافی می تواند به زندگی شخصی هر فردی آسیب‌های جدی وارد نماید. بنابراین باید برای حل کردن این مشکل باید اقدام جدی صورت گیرد.
زندگی کردن در زمان حال
اگر روال زندگی خود را در شرایطی که چه در زمان آینده زندگی کنید و یا در زمان گذشته تغییر ندهید نه تنها این مشکل برطرف نشده و استرس شما افزایش پیدا میکند بلکه اطرافیان خود را نیز به شدت از این وضعیت خود رنجیده خواهید کرد. بنابراین بهترین راه برای کاهش اضطراب و افسردگی مبارزه کردن با این طرز فکر و تلاش برای زندگی کردن در زمان حال است فقط کافیست که مبارزه کردن را به صورت جدی و مستمر شروع کنید. هرچقدر که ممکن است در شروع مبارزه اقدام های شما جزئی و ناچیز باشد اشکالی ندارد اما باید شروع کنید آغاز چنین راهی به صورت مستمر راههای جدیدی را پیش روی شما قرار می دهد و به مرور زمان انگیزه شما برای مبارزه کردن افزایش پیدا می کند در ابتدای راه ممکن است شما ناامید شوید و انگیزه خود را از دست بدهید اما روانشناسان توصیه می کنند که همین روال خود را ادامه دهید انجام مستمر این کار قطعا می تواند نشانه های خوبی را برای شما به همراه داشته باشد.
شما باید بتوانید از زندگی کردن در زمان آینده و یا گذشته خارج شوید و به زندگی امروز خود برگردید و امروز را زندگی کنید و برای هرچه پربارتر کردن امروز خود برنامه جدی داشته باشید و بدون فکر کردن به آینده و گذشته خود صرفاً تلاش کنید که برنامه امروز خود را به طور کامل محقق کنید. قطعاً فکر کردن به آینده و یا گذشته نیز لازم و ضروری است. فکر کردن در مورد گذشته می تواند درس های خوبی را به ما بیاموزد و فکر کردن در مورد آینده می‌تواند مسیر کاری امروز ما را مشخص کند اما انجام این امور باید در زمان مشخص و بسیار محدود انجام شود و هرگز نباید اجازه داد که این فکر کردن بخش بزرگی از زندگی روزمره ما را تحت تاثیر قرار دهد.
راه کارهای کاربردی حفظ تمرکز
1- تنفس
معمولاً افرادی که در زندگی خود دچار استرس و نگرانی و افسردگی می‌شوند تعداد تنفس های آنها کاهش پیدا می کند. علاوه بر آن، عمق تنفس‌های آنها نیز بسیار کم و کوتاه است. این در صورتی است که کسانی که تلاش می‌کنند هر روز خود را بهتر استفاده کنند و از زندگی خود بیشتر لذت ببرند تعداد نفس کشیدن های آنها افزایش پیدا می کند و نفس های عمیق بیشتری می کشند. بنابراین توصیه ما بر این است که اگر در موقعیت‌های استرس‌زا قرار گرفتید کمی مکث کنید پیش از آنکه کاری انجام دهید حداقل سه بار نفس عمیق بکشید انجام این کار به شدت در ایجاد تمرکز و بازگشت احساسات شما به شرایط فعلی تاثیرگذار است.
2- مینیمالیست باشید
در زودترین زمان ممکن تلاش کنید تا وسایل و تجهیزاتی را که مدت زمان زیادی از آنها استفاده نکرده اید را از زندگیتان خارج کنید. اطرافتان را از وسایل و تجهیزاتی که ممکن است برای شما خاطراتی را زنده کند، خلوت کنید. باید این باور را در زندگی ایجاد نمود که مهمترین چیزها در زندگی شخصی هر فردی مادیات نیستند بنابراین دل کندن این وسایل را باید تمرین کرد و مینیمالیست شدن به راحتی حاصل نمی شود اما انجام این کار به مرور زمان سبب شود که شما به خود آگاهی بیشتری برسید. بنابراین از این به بعد خرید کردن های شما نیز به صورت خودکنترلی شده و مینیمالیستی میشود و صرفاً به آنچه که نیاز دارید در شرایط فعلی فکر می کنید و خرید خود را انجام خواهید داد.
3- لبخند بزنید
معمولاً افراد مضطرب و یا افسرده بسیار کم لبخند می زنند. چنین حالتی تاثیر بسیار مخربی بر روی صورت آنها خواهد داشت اگر به افکار خود اجازه دهید که در ذهن شما همواره حضور داشته باشند قدرت بسیار زیاد این افکار خلق و خوی شما را به شدت تحت نظر قرار داده و روحیه شاد شما را از بین خواهد برد بنابراین برای زندگی کردن در زمان حال باید آینده و گذشته خود را هر آنچه که هست بپذیرید و لبخند بزنید و برای زندگی کردن در شرایط امروز خود را آماده کنید.
بنابراین از جمله کارهایی که می‌توانید از امروز انجام دهید لبخند زدن به غریبه هاست انجام این کار انرژی بسیار زیادی را به دیگران منتقل می کند از امروز خود را به انجام این کار موظف کنید.
4- برای زندگی کردن در زمان حال، گذشته خود را رها کنید
انسان ها معمولاً وقتی اتفاقات ناگواری برای آنها در گذشته رخ داده است به راحتی نمی‌توانند آن را فراموش کنند زیرا ممکن است آثار این اتفاق ها در زندگی شان هنوز وجود داشته باشد. فکر کردن به اتفاقات ناگوار سبب میشود که در گذشته باقی بمانیم و نتوانیم اتفاقات در زمان حال را به خوبی مدیریت کنیم بنابراین بخشش راهکاری است که با استفاده از آن شما می توانید ذهن خود را آزاد کنید که در گذشته باقی نمانید. با بخشیدن شخصی که باعث ایجاد اتفاقات ناگوار در زندگی شما شده است احساس بهتری خواهید داشت.
۵- رویاهای بزرگ داشته باشید و هر روز برای آن بجنگید
داشتن یک رویای بزرگ و تلاش برای رسیدن به آن انگیزه زیادی را برای استفاده از زمان حال ایجاد می کند و شما می توانید از این انگیزه برای زندگی کردن در زمان حال استفاده کنید و از هر لحظه آن بهترین استفاده را بکنید اما نباید ذهن خود را درگیر اتفاقات آینده کنید زیرا نمی توانید آینده را نیز پیش بینی کنید بنابراین بهترین راهکار این است که هدف بزرگی را برای خود انتخاب نموده و برای رسیدن به این هدف تعیین کنید که امروز باید چه گام‌هایی را بردارید.
6- در هر لحظه فقط یک فعالیت انجام دهید.
اگر چه ممکن است پیش بیاید که لازم باشد همزمان دو و یا چند کار را به صورت همزمان با یکدیگر انجام دهید اما تمرکز کردن برای یک کار مشخص در زمان معین کمک می کند تا بتوانید نتیجه بهتری بگیرید. دستیابی به نتیجه بهتر می‌تواند کمک کند تا ما در لحظه از زندگی خود بهتر استفاده کنیم و لذت بیشتری از زندگی خود ببریم با انجام این کار دستیابی به ذهن آگاهی نیز زودتر محقق میشود و بنابراین کمتر احساس فرسودگی خواهیم کرد.
۷- برای رسیدن به اهداف خود عجله نداشته باشید و صبر پیشه کنید
برخی از افراد برای رسیدن به اهداف خود زمان کوتاهی را در نظر می‌گیرند بنابراین تلاش خود را چند برابر می کند و ناچار می شوند اوقات فراغت خود را نیز صرف و تلاش برای رسیدن به اهداف خود کنند در این صورت تبدیل به فردی یک بعدی شده و در صورتی که به اهداف خود نرسند دچار افسردگی می شوند در حالی که اگر هدف گذاری با در نظر گرفتن زمان معقول انجام شود به سایر ابعاد زندگی نیز می توانید رسیدگی کنید بنابراین فرصت بیشتری برای زندگی کردن در زمان حال خواهید داشت از سوی دیگر تخصیص زمان به اندازه کافی برای رسیدن به اهداف سبب میشود که شما فکر بازی برای فکر کردن در مورد روش های مختلف برای رسیدن به اهداف خود داشته باشید.
۸- فاصله گذاری کنیم
در برنامه ریزی های روزانه خود فعالیت هایی را که در نظر دارید که در طول روز انجام دهید باید همراه با فاصله زمانی از یکدیگر باشد با انجام این کار می توانید در بین انجام هر فعالیت مقداری استراحت کنید و بتوانید انرژی خود را بازیابی کنید تا بتوانید کار بعدی را با انرژی مناسب انجام دهید همچنین با انجام این کار می توانید زمان جزئی برای کارهای پیش بینی نشده که ممکن است در طول روز پیش بیاید در نظر گرفته باشید و در صورتی که یکی از فعالیت ها بیشتر از آنچه که زمان برای آن درنظر گرفته بودید به طول انجامید از برنامه روزانه خود عقب نخواهید افتاد.
9- انجام کارهای تکراری روزمره به عنوان مدیتیشن
سعی کنید در طول روز در کنار انجام کارهای مهمی که در راستای رسیدن به اهداف شما می باشند و معمولا چالش برانگیز و انرژی بر نیز هستند، به صورت روزمره کارهایی را در نظر بگیرید که فعالیت های تکراری در آن انجام می شود. این کار به شما فرصت می دهد که ذهنتان را از مشغله‌های مختلف آزاد کنید. برای مثال شما می‌توانید فعالیت هایی مانند انجام کارهای خانه، نظافت کردن منزل، شستن ظروف و مرتب کردن لباس ها را انجام دهید.
10- به دیگران مهربانی کنید
یکی دیگر از کارهایی که می‌توانید در طول روز با انجام دادن حس خوبی را در خود ایجاد کنید مهربانی کردن به دیگران است کارهای بسیار ساده را می توانید برای مهربانی کردن انتخاب کنید به عنوان مثال در مترو و یا اتوبوس می توانید جای خود را به فرد دیگری بدهید. در هنگام رانندگی به عابرین پیاده اجازه دهید تا به آرامش عرض خیابان را طی کنند با یکی از دوستان و یا بستگان خود تماس بگیرید و جویای حال او شوید. انجام این کارها واقعا می تواند در شما در طول روز حس خوبی را ایجاد کند.
کلام آخر
فکر کردن در مورد آینده سبب ایجاد استرس و نگرانی در فرد می شود از آنجایی که نمی توانیم با جزئیات کامل آینده خود را پیش بینی نماییم از این رو فکر کردن بیش از حد در مورد آینده می‌تواند نگران کننده باشد از سوی دیگر برخی از افراد نیز به صورت مداوم به اتفاقات ناگواری که برای آنها در گذشته رخ داده است فکر می کنند انجام این کار سبب بروز افسردگی برای آنها می شود در هر دو صورت فکر کردن به آینده و یا گذشته به صورت افراطی سبب میشود که نتوانیم از زمان حال خود بهترین استفاده را ببریم در حالی که اگر قرار باشد چیزی در زندگی ما تغییر کند اولین گام آن استفاده حداکثری از تک تک ثانیه های زمان حال ما می باشد. بنابراین باید بتوانیم با غلبه بر افکار خود سیر نمودن در آینده و یا گذشته را رها نموده و با جدیت تمام مسیر جدیدی را در طول روز برای خود برنامه ریزی نموده و خود را متعهد به انجام آن نمایید در این مقاله به مهم در این راه هایی که کمک میکند بهتوانی در زمان حال زندگی کنیم اشاره نمود. ممنون از این که تا اینجای کار با ماهان تیموری همراه بودید .
